O, takie cudo znalazlem ale to raczej 'maslo-maslane'-co sadzicie? Nie wiem jak powinny byc porozkladane ABC w tygodniu i idac dalej, w tygodniach. O ciezarach tez nic nie wiem. A Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku (12,10,8,8) 2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę) 3.Martwy ciąg na prostych nogach (12,10,8) 4.Skoki na podwyższenie [...]
Ja widziałam, ja widziałam W mojej grupie Ale na nią to się nawet sam Smok Wawelski nie pokusił O kierwa, strach się bać Nie wiedziałam, że z Ciebie taki kucharz artysta ale co mi tam Shinji mnie uratuje i pożałujesz, że w ogole chciałeś mnie ugotować :-d Artysta - amator Ba, gotować ? Ja grillować chciałem A taka sprawa techniczna myślisz, [...]
[...] nawet kilka razy stwierdziłam, że mam niezły brzuch. Zredukowało się 5 z zamierzonych 10 kg, jestem w stanie założyć na siebie moje najmniejsze spodnie ( tak te dla lalek w rozmiarze xxs) jeszcze nie czuję się w nich komfortowo ale będę Od dzisiejszego poranka zabieram się za nowy etap redukcji Pierwszy skończył się wczoraj w nocy. Mimo [...]
[...] twist 3 x12 5 x12/5 x12/5 x10 5 x12/5 x12/5 x10 stretching 3-5min aero: marsz 10min Trening OK, zakatowany jak zawsze wyszedłem i dobrze się z tym czuję. MC lepiej poszło, ale zdychałem po ostatniej serii. Suwnica też miód 200kg opornie, ale 8 reps siadło. SS z wykrokami to była droga przez piekło. na koniec brzuch i jak zawsze game over. [...]
[...] aero: marsz 25min. Squat 8 seria: https://www.youtube.com/watch?v=Y-7d29xMCDE&list=PLjq9bHasWjfOr20fvIcH5j-BsUa8AHFD2 Trening elegancko, choc już w 10 serii było ciężko, ale do pokonania. W przyszłym tyg ruszam chyba z pułapu ciężarowego z tego tyg, bo bez skuchy wszystkie treny. łydy nieźle dostały, a brzuch jak zawsze ok coraz dłuższe [...]
[...] nawet białka na mecie łapał 6-7kg i tracił z tego tylko 1kg! A ja na mecie solo złapałem teraz 4kg tylko, a zeszło 2kg... Ale biorąc metę wyciąłem brzuch, więc to, że meta zalewa i robi z uzytkownika swinie to nieprawda. Zależy jak stosujemy środek i jak ćwiczymy. Meta daje swiniomase w przypadku smieciowego żarcia i słabych treningów. Dodam, ze [...]
[...] mi się że i tak pod wpływem treningów wzmocnienia troche "core" itp jest już lepiej niż było... Bo to by mi pasowało ogólnie iśc do fizjo i jakieś prześwietlenie zrobić ale tak się ociągam, a teraz to tym bardziej ciężko o każdy espekt medycyny %-) Ps. a tak w ogóle to co byś polecał na lędźwie, ja wiem że trzeba wzmacniać wlaśnie brzuch [...]
[...] siedząc 12*20 8*35 8*35 8*35 Prostowanie linki na wyciągu (rączka łamana) 12*40 12*50 12*65 12*65 Skłony brzuszków na ławce skośnej 30 30 30 Zginanie brzucha leżąc 30kg 12 3 serie Prowadziłem domowy ale stwierdziłem ze jak trafi dziennik internetowy będę bardziej się angażował Zmieniony przez - tmes w dniu 2012-02-28 12:39:39
mołodi A ja tradycyjnie - nogi robisz? Pisalem w pierwszym poscie, latem smigam rowerkiem tak po 30-40km, pozatym kazdy piatek cwicze nogi, na patykach napewno nie chodze, sa masywne, ale niestety nie tak "zgrabne" jak u wielu forumowiczow :) Skerx Świetny brzuch! Jaki trening stosowales na niego i z jaka czestotliwoscia treningow? [...]
nom ale czemu brzuch z plecami ?? bo przy ćwiczeniu brzucha ćwiczeniami typu skłony spięcia itp jest obciązany dolny odcinek kręgosłupa, a wcześniej przy plecach także, no chyba że są to ćwiczenia typu unoszenie, sciągania kolan to wtedy ok. dobrymi ułożeniami są również: barki tric bic nogi (Brzuch) - klata (brzuch) plecy ______________ nogi [...]
No ale zauwazylas ze nadal mam sie nie przejmowac i jechac tamtym planem. Zawiozlam CV moze dostane prace bardzo bym chciala bo z kasa ciezko,nie jest to nic nadzwyczajnego bo praca na Deli,ale zawsze cos.Czekam na telefon. Jadlospis wykonany jak dotad w 100%,jeszcze dwa powilki mi zostaly.Ten moj brzuch to jak 5 ty miesiac ciazy.
[...] ze juz w ostatniej serii cos nie moge utrzymac przy podnoszeniu prostych plecow,albo mnie sie tak wydaje. Ogolnie jak rano wstaje to mam wrazenie ze moj brzuch jest wklesly,ale jak sie zmieerzylam to niespodzianka.No i jednak to bedzie moje ostatnie opakowanie pigulek,dzis ide tez do lekarza,to zobacze co mi powie.Marta odstawie nabial,bo tak [...]
[...] mnie wkurza,mialam spadki w pierwszym tyg i teraz zajarzylam ze wtedy mialam przerwe od tabletek,jak tylko jestem na pigulach brzuch spowrotem 90cm,masakra jakas.Do tego cale moje plany polegly przez ta pieprzona spirale,bo nie bede cwiczyc,a jak nie cwicze ,calkowicie trace jakikolwiek sens.Juz nawet teraz zawalam diete bo nie mam konkretnego [...]
[...] raz kark, co by nie było mało %-) 400 ruchów z oporem zewnętrznym. Gdzie ja znajdę koszulę za pół roku na karczycho to nie mam pojęcia %-) i tak się nie dopinam do końca, ale nieraz są okazje, że trzeba a koszulę mam na 40 w obwodzie karku, a za niedługo styknie 46cm w obwodzie... nie ma opcji by znaleźć koszulę, w ogóle te ciuchy szyją jakieś [...]
[...] jak to robić to sztangą nie wiem jak sobie to zwizualizować to grubo poleciałeś Panie :-PP na animalu był swój klimat, może trochę sportowej patologii dało się odczytać, ale był konkret. Wiesz tam nie pisały osoby, które mają po 30cm w ramionach, tylko kulturyści i fani dopingu wymieniali się doświadczeniami :-) Nawet jak jest to ćwiczenie [...]
[...] : 11km/h - 11 minut Stacje. 5 stacji każda po 3 minuty 1. Tarcze bokserskie 2. Zapasy pod ścianą : wybrony, ataki, przechodzenie pozycji, lekkie wynoski 3. Obwód z talerzem 20kg 4. zarzut hantli na pierś (w ostatniej rundzie było to wiosłowanie) 5. ćwiczenia na brzuch - różne, 3 minuty pełnej pracy Takich rund 3. Każda runda to 15 minut [...]
[...] pompki od 1 do 10 i w dół od 10 do 1 1 pompka + 1 drążek 2 pompki + 2 drążki itp aż do 10, potem w dół składanka : Twisty z hantlem oburącz minuta + odwrotne wykluczanie talerzem minuta + doookoła świata wokół obręczy barkowej minuta potem podmieniałem sobie ćwiczenia, a to swing hantlem a to uginanie + wycisk nad głowę talerza generalnie [...]
[...] wypchało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c26388d5322b436891a497bc8aa9034f.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia. 1. Ok. Chyba więcej siły niż ostatnio. 2. Ciężko, ale jakoś poszło. 3. Lepiej niż ostatnio. 4. Super poszło. 5. Bardzo ciężko. 6. Ciężko. 7. Cardio - bieżnia średnio. Zdziwiłam się, bo myślałam, że zrobiłam dzisiaj [...]
Witam ! Mam pytanie dotyczące redukcji , waze obecnie 87,8kg , wazylem 102 i od grudnia jestem na redukcji ,od jakiegos czasu waga schodzi sukcesywnie 1kg-0.7kg na tyg ,ale nie widze tego zbytnio w lustrze ,chyba ,ze to przez to ,ze na brzuch patrze glownie a on wyjedzie na koncu ? narazie jest tak ,ze widac gorne miesnie ale dolne są zakryte ,ale [...]
Potreningowe wesołości czyli spam u Massami
